南方医科大学南方医院
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南方医科大学南方医院创建于1941年,2004年8月随第一军医大学整体移交广东省,是南方医科大学(原第一军医大学)第一附属... 详情»
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下蹲的时候关节嘎吱嘎吱的响是有什么问题?

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鸡蛋白应该健身前还是健身后吃?

鸡蛋作为人们日常生活中常见的食品之一,由于其具有的营养价值高且美味,因此在生活中,往往受到人们的喜爱,对于喜爱健身的人们而言,往往更是喜欢摄入鸡蛋中的鸡蛋白。为了进一步确保健身的效果,保证其能够发挥更好的疗效,很多健身的人们可能会纠结,究竟鸡蛋白应当要健身前吃还是健身后吃呢? 众所周知,鸡蛋在经过高温蒸煮以后,其含有的鸡蛋清会变为鸡蛋白,而鸡蛋白作为优秀的蛋白质来源,其对于机体的增肌减脂所起到的帮助是比较大的,因此如果人们在健身运动后再选择吃鸡蛋白是合适的。而在健身前,此时则应该要尽量以碳水化合物为主要食物,可以提高机体的训练效率。至于究竟吃几个的问题,一般认为,在三个小时内,对于蛋白质的摄入不能超过30克,以免对机体的肾脏造成过大的压力,所以一次摄入不要超过3-4个鸡蛋。

每天坚持做俯卧撑,一天做多少个最合适?

说到俯卧撑,相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目,几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌,有的人选择一天做60-70个,有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑,多少个合适呢?其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不建议做标准的俯卧撑,还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的,不然就不叫运动,而是摧残自己了。

开始练习俯卧撑要注意什么?

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。 建议不常运动的人,不要一开始就大量的进行俯卧撑,应该逐渐的加量,当可以轻松的做完30个左右后,就可以加量了。但更应该注重质量,要有标准的姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。 俯卧撑每天做多少应该量力而行,不要过度的锻炼对身体才会有帮助。

哪些肌肉是可以天天练的?

在健美训练中,会有肌纤维轻微损伤,充足的营养和休息会让这些纤维恢复,乃至更加粗壮,同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反,训练过量往往带不来期待的结果,还有可能导致肌肉的劳损。 对于增肌增重人群的健身频率,建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率,建议每周至少锻炼3次,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。 有很多锻炼的朋友怕不每天练会影响肌肉的外观,那么也可以这么来,天天练,今天锻炼腹部的肌肉,明天锻炼胸肌,这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼,但这样的锻炼就只能适量,不能大量强度的锻炼。

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